[...] Większość osób po skończeniu dojrzewania, już nie mają problemu na przybraniu masy. W klasie ma jednego mezo jest w moim wzroście, tyle, że waży 90 kg jak nie więcej, a nogi ma takie, że nie jeden mógł by mu pozazdrościć. Na lewą rękę rozwala lewo ręcznego gościa, a trenuje tylko grę w nogę }:-( Zmieniony przez - dawid34312 w dniu [...]
Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]
siła bardzo poszła w uginaniu stojąc i siedząc, masa łydki widocznie sie zwiększyła ale z zewnetrznej strony patrząc na przód nogi( chyba mięsień miszczelowy) natomiast od strony wewnętrznej rośnie bardzo opornie, jesli wogóle dlatego chciałem sie dowiedziec czy to cwiczenie da efekt
[...] nad technika PRZYSIADOW. 3. zastosuj wysoki przedzial powtorzen(ponad 20p/serii) FBW 3x w tyg. bez przysiadów( Problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa i mocno zbudowane nogi) i z priorytetem na klatę ? Co o tym sądzicie ? jak znam zycie,to troche fantazja cie poniosla. wiesz jaki priorytet ma nowicjusz? ZBUDOWANIE PODSTAW-ODPOWIEDNIEJ BAZY [...]
Witam, mam pytanie apropos treningu FBW. Np, jeśli zakładam sobie plan typu poniedzialek - plecy, tric, brzuch, wtorek - bicek i klata, pt - nogi i barki to czy mozliwe jest, aby rozłozyc sobie trening z poniedzialku na dwa dni, np poniedzialek - same plecy, wtorek brzuch i tricek (tak samo z innymi dniami). Czytalem sporo na temat roznych [...]
Nie za bardzo wiem jakim kluczem dobierałeś ćwiczenia do poszczególnych dni treningowych. Bo A to nogi z brzuchem, trening B i C to pomieszanie push pull. Ogólnie sam dobór ćwiczeń masz w porządku pytanie czy jesteś w stanie wykonać je wszystkie poprawnie technicznie jak na przykład podrzut. Dałbym bardziej urozmaicone ćwiczenia na brzuch i nie [...]
[...] z odcinkiem szyjnym nigdy nie mialam (mam z ledzwiowym), raczej mysle ze jak nakrylam sie nogami i usilowalam sie w tej pozycji kilkukrotnie utrzymac-to masa mnie przygniotla znalazlam: Sarvangasana ;-] a pozniej nogi przenioslam za glowe-to jedna z opcji z gazetki-ale juz nie bede %-) Zmieniony przez - anister w dniu 2012-09-17 14:02:07
Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]
[...] jest cała masa gości od BJJ i zapasów). Obezwładnisz nie obijając klienta = nie robiąc śladów = nie masz problemów. A co lepiej z kopa w jaja, kolano w ryj i za drzwi? Ech... A co do policji to także mają obalić na ziemię i skuć, nie wdawać się w bijatykę i znów uderzenia to średni pomysł, wjazdy w nogi, obalenia to piękna sprawa.
Góra ogromna, szczególnie ramiona, ale nogi zdecydowanie za słabe.To dziwne, bo pamiętam go z MŚ juniorów w Katowicach, jakoś w połowie lat dziewięćdziesiątych.Zajął tam drugie miejsce w najcięższej kategorii, przegrywając z Darkiem Karpińskim. O jego przegranej zadecydowała trochę gorsza rzeźba tego dnia, ale był zdecydowanym faworytem z [...]
[...] dłużej. Treningi siłowe MMA By uformować się na kształt najlepszego zawodnika musisz skupić się na funkcjonalnym treningu siłowym i położyć szczególny nacisk na nogi i plecy oraz górne części ciała. Czyli praktycznie wzmocnić cały organizm. Najłatwiej to osiągnąć za pomocą złożonego treningu z obciążeniem. Typowa rutyna treningowa [...]
Witam . Zamierzam Wam opowiedzieć historię o pewnym młodym chłopaku , który w pewnym momencie postanowił zmienić swoje życie o 180 stopni . Był to przeciętny chłopak , uczył się nieźle , biegał za piłka , zupełnie się nie wyróżniał . Lubił oglądać filmy z serii rocky i inne tego typu podobne ( z Van Dammem itp. ) . Po cichu marzył aby być takim [...]
http://www.sfd.pl/mala_si%C5%82a_co_polecicie_%3B%2F-t471929.html Temat jest jak najbardziej spoko, tylko jedna odpowiedź i "rozpiska" treningu: Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, [...]
[...] tez sila i masa szla do przodu, niestety nie tak szybko jak po zmianie planu na nieco lepszy i bardziej dopracowany;) Tydzień 15-10pow po 2 serie, tydzień 5pow po 3 serie A nogi prostowanie nog w siadzie klatka wyciskanie sztangi w skosie plecy wioslowanie sztanga barki military press nogi (jak chcesz) wspiecia na palcach ze sztanga plecach [...]
tak patrze na to co napisałeś w ankiecie i jednak proponowałbym Ci robić masę poprzez trening właśnie na masę- przyjrzeć się też diecie bo trochę jednak efekty mimo wszystko niezadawalające jak na 6 lat treningu... Widzę także, że próbujesz trochę jednak chaotycznie zawrzeć kilka metod w jednym treningu, i choć byłoby to dobre to jednak raczej nie [...]